10种调节情绪的方法（一点小事就暴躁，试试这几种方法）

投稿用户 • 2023年2月7日 pm4:57 • 杂谈随感 • 阅读 137

　　不同情绪表达

　　当我们受到外界刺激等各种因素时就会产生各种情绪，焦虑，抑郁，委屈，愤怒痛苦等。

　　产生的各种情绪都是正常的，这是身体内部发出的信号。

　　我们应接纳这些“情绪”觉察到自己的情绪是属哪一种，并找个安全的出口合理地宣泄出来。

　　今天分享几个赶走坏情绪的方法，助你成功摆脱负性情绪的困扰:

　　一、睡眠法

　　当感到压力太大的时候，不要再继续做眼前的事情，而是让自己停下来。

　　去睡睡觉，让大脑和身体得到休息，醒来后你会感觉到久违的放松。

　　睡眠法

　　二、颜色法

　　颜色对于情绪的作用，就像维生素之于身体健康。

　　如果你想控制愤怒，就不要再穿红色衣服;

　　如果你想对抗抑郁，就不要穿黑色和蓝色的衣服，这种暗色系的衣服会令你的情绪更糟糕。

　　想要缓解紧张焦虑情绪，就要选择令你能够冷静下来的颜色，如淡蓝色。

　　颜色法

　　三、暗示法

　　期待，正是“暗示”在起作用。

　　遇到坏事时停止让自己的大脑往坏的方向思考，而是提醒自己从更高更远更长的角度思考。

　　暗示自己:如这件事是不好的，就把它变成好的，没有什么过不去的，按照计划来，一处不行切勿停留在那SI磕。

　　总而言之，多使用一些积极性的话语暗示自己，以此改变自己不正确的思维模式。

　　心理治疗暗示

　　四、运动法

　　有氧的运动能战胜各种负面情绪

　　有氧运动项目包括有慢跑、瑜伽、健步走、爬山、骑自行车、打羽毛球、游泳、有氧舞蹈、踢毽子、放风筝。

　　当这些运动量达到一定程度时(20-60分钟)能使身体产生腓肽效应，腓肽效应能愉悦人的神经，让内心平静下来。

　　运动

　　五、倾诉法

　　孤立的人是很痛苦的，发生事情和情绪不对时身边定要有一两个人可倾诉。

　　美国密西根大学研究表明:找一个信任且了解你的朋友倾诉，不仅找到支持的力量，还有归属感。

　　若不喜欢这种方式，可用书写方式梳理自己情绪。

　　积极表达

　　六、音乐法

　　音乐能够缓解各种疾病，尤其是抑郁，焦虑。

　　不快乐，能够痛苦的时候，选择一首你平日不熟悉的音乐去听能够从痛苦的情绪解脱出来。

　　当然，根据自己所喜欢的去选，或大声地唱出来都是不错的发泄方式。

　　听音乐

　　七、冥想法

　　找到一个让你安静的地方，若是在饱餐或过度疲惫的情况下不宜冥想，最好是运动完后冥想。

　　尽量选择在一天的同一时间段进行

　　闭上眼睛开始缓解地深呼吸，开始去凝想一个词或短语，如now，clam，呼气……吸气……，使其与自己的呼吸保持一致。

　　把专注力集中在呼吸上，出现杂念涌现时想象它如同气泡上升到水面破灭。

　　冥想呼吸

　　八、阅读法

　　我国汉代文学家刘向认为:“书犹药也，善读可以医愚”，除了医愚外，的确，阅读有治病的作用。现代人由于社会心理因素导致的抑郁，焦虑，烦恼，通过阅读一些心理健康的自助材料书，以此来纾解自己负面情绪。

　　阅读

　　九、光照法

　　美国心理健康中心研究的研究发现:季节性情绪失调(SAD)是由于光照不足引起的

　　因此，日常要常到户外晒太阳，白天室内开窗透风，保持明亮干净的环境是对抗不良情绪的困扰。

　　光照法

　　十、饮食法

　　坏情绪产生时，通过摄入一些营养素能够缓解负性情绪。

　　1.富含omega3脂肪酸的食物:三文鱼、金枪鱼、鲭鱼

　　研究表明:欧米伽3脂肪酸可提高血清素的水平，减轻压力，同时抑制焦虑激素皮质醇和肾上腺激素的产生，有效缓解坏情绪。

　　2.富含镁的食物:坚果、香蕉、绿叶菜

　　丰富的镁能减少压力激素过度的分泌，再加上现在的年轻人由于想要多劳多得，于是加班加点地干，导致压力过大或抽烟造成了血小板凝集和血管收缩，从而影响睡眠质量。如若人体摄入足够的镁元素可以抑制以上两个症状。

　　3.富含B族维生素的食物:粗粮、动物肝脏、鸡蛋黄

　　人体一旦缺乏维生素B1时就会感到无力，情绪低落，反应迟钝。而缺乏维生素B6就会令脑神经回路间的相关神经递质传递不畅，造成大脑兴奋，人体感到焦虑，影响睡眠。

　　4.含钙的食物:牛奶、豆制品

　　人体一旦缺钙情绪上会急躁，神经质，除此夜间难以入睡，平日适量地摄取含钙的食物利于减轻负面情绪。

　　健康饮食

　　结语：不良的情绪会引起诸多的疾病，觉察到自己是哪一种负面的情绪须找到合适自己的方法合理地宣泄出来!

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