6个减肚子瑜伽动作 4天腰围缩小3cm

投稿用户 • 2023年2月7日 pm5:17 • 经验分享 • 阅读 122

　　小伽语录：压力太小，会让人止步不前;压力太大，又会让人嗨过了头。

　　工作压力越来越大，被老板压榨压榨时间越来越多，我们没有时间去健身房，腰上的脂肪也越来越懂，生活也因为身材的走样变得越来越不顺心。

　　今天小伽就为大家推荐7个随时随地在家都可以做的瑜伽动作，这7个瑜伽动作不仅能够放松我们身体的整个肌肉，关节，促进身体的血液循环，还能快速燃烧我们的小肚子，让我们的腰围蹭蹭的往下减，塑造完美的小蛮腰。

　　1、后弯

　　a.上半身挺直，保持站立动作，两手放在大腿两侧，呼气，腰慢慢向后仰;

　　b.脚慢慢往上抬，借助脚的力量保持身体平衡，直至双手贴住窗子一侧;

　　c.保持动作30-60秒，重复动作5次。

　　2、圣马里扭转

　　a.坐在地面上，左腿弯曲放置在地面上，右腿抬起屈膝，左手放置右膝处，右手五指张开放置地板上，以保持身体的平衡;

　　b.呼气，腹部收紧，头部向右，整个过程中，呼气要保持均匀;

　　c.保持动作30-60秒，换另一侧练习，重复动作五次。

　　3、舞王式

　　a.保持站立姿势，双手放置在大腿两侧，呼气，弯曲右膝，缓慢抬起右脚;

　　b.腹部收紧，保持呼吸均匀，双手向上并拢，右脚搭在右臂上，右脚尽力向上拉伸;

　　c.保持动作30-60秒，换另一侧练习，重复动作5次。

　　4、眼镜蛇式

　　a.先俯卧地面，目视前方，两脚分开，手贴地，借助脚部和手部的力量，缓慢抬起上半身;

　　b.保持呼吸均匀，腹部收紧，脚缓慢向上抬起，直至整个身子悬浮在空中，保持平衡;

　　c.保持动作30-60秒，重复动作5次。

　　5、战士一式变体

　　a.先保持三角站立动作，双腿张开，与肩平行，整个身子转向右方，头部和两手慢慢从两侧慢慢往后仰;

　　b.弯曲右膝，腹部收紧，保持呼吸均匀，右脚缓慢抬起，保持整个身子的平衡

　　c.保持动作30-60秒，换另一侧练习，重复动作5次。

　　6、站立单腿伸展

　　a.保持身体站立，两手握住栏杆，右腿缓慢抬起贴住栏杆，腹部收紧，保持呼吸均匀;

　　b.左脚缓慢抬起，借助左脚和手部的力量保持身体平衡;

　　c.保持动作30-60秒，换另一侧练习，重复动作5次。

　　7、坐立后仰

　　a.保持坐立姿势，腹部收紧，保持呼吸均匀，双手和上半身尽力缓慢向后仰;

　　b.双腿保持交叉动作或者伸展打直，整个身体保持平衡;

　　c.保持动作30-60秒，重复动作5次。

　　7个瑜伽动作联系下来，相信大家已经满头大汗，身体也得到了放松，快过春节了，希望各位工作达人也要抽空练瑜伽，给自己塑造完美的身材喔。

　　关于冬天养身，小伽有话说;

　　早睡早起，身体好

　　多吃温热食物，少吃寒凉食物

　　遇事勿燥，勤练瑜伽

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6个减肚子瑜伽动作 4天腰围缩小3cm

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