什么是粗粮（粗粮吃多了有4大危害要健康吃粗粮）

投稿用户 • 2023年2月7日 pm5:13 • 趣味生活 • 阅读 156

　　随着人们生活水平不断的提高，人们的饮食越来与丰富，偏油腻的食物越来越多。吃的主食也变得更精细了，每天都吃精米、白面，结果导致慢性心血管疾病更多的平民化。

　　有些人听说了粗粮对健康很有好处，就开始减少吃这些精细粮食，把健康饮食的希望寄托在粗粮身上。但一味的过多食用粗粮对健康也是不利的，下面就和大家说说。

　　首先，吃太多粗粮会影响消化，因为粗粮里面含有较多的纤维素成分，在肠胃里不容易消化，吃太多会导致腹胀，不仅影响食欲，还对肠道消化不好。

　　其次，吃太多粗粮会造成反酸，因为食用粗粮过多，会明显延缓胃排空，也肯能会导致食物积存。当胃里有食物积存的时候，这些食物就会裹着胃里的胃酸，返到食管里，造成反酸。

　　还有，吃太多粗粮会导致营养不良，长期过量食用粗粮，就会影响到人体对蛋白质、无机盐以及一些微量元素的吸收，使人体缺乏很多基本的营养元素，导致营养不良。

　　最后，吃太多粗粮会引起肥胖，因为吃太多粗粮会直接造成能量摄入过多，人体无法及时消耗掉这些热量，就会以脂肪的形式留在体内，就会造成肥胖。

　　建议大家不要迷信某些食物，然后拼命的吃，反而对身体不利。吃粗粮不能过多，还要注意多喝水，粗粮中的膳食纤维需要充足的水分，才能保证肠道正常工作。

　　国家推荐的健康成年人每天粗粮的摄入量是50克，人们可以根据个人情况再适当做出调整，在30~60克区间最为合适，一般占总主食量的三分之一左右，最多不能高过总量主食的50%。

　　各位朋友，如果你们是怎么吃粗粮的?不妨在评论区留言告诉我们，分享你的经验。

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什么是粗粮（粗粮吃多了有4大危害要健康吃粗粮）

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