八大懒人吃货减肥法,懒人减肥最好的方法食谱

投稿用户 • 2023年2月7日 pm4:43 • 心随笔动 • 阅读 148

　　小密语录：总是羡慕“吃不胖”的那些姑娘们么?或许她们不是吃不胖，而是花了更多的时间在管理自己的身材。好身材不是天生，想要“任性吃”，更要“努力练”!

　　人生最不可辜负的两件事，大概是美食与健身。民以食为天，享受美食是吃货们最大的乐趣，然而光吃不练，小心肥胖找上你!当我们消耗大于摄入，就不用担心长胖的问题啦!运动完之后的身体也会充满气血，变得更加轻盈，美食与健身绝对是人类补充能量的最佳利器了!今日分享一组瘦身瑜伽序列，希望你可以受用哦!

　　Look1：扭转让脊柱更灵活，打造曼妙身姿!

　　扭转不仅可以养护脊柱，还可以促进消化，益处多多。

　　首先找一张桌子当作辅具。将臀部坐到小桌子上，右手向下撑地，让右侧肩膀在手腕的正上方。左手扶桌子，曲右腿，脚尖朝上，左腿朝头顶的方向延伸，让大腿内侧得到拉伸。停留30秒。

　　坐在垫子上，双腿向前伸直，来到柱式坐姿。呼气，双腿向上伸直，启用腹部核心力量，同时双手向前延展。稳定好之后，让左腿抓右脚脚背，身体做一个扭转，右手曲肘向后，左腿曲膝，髋部外展，让右手抓左脚趾，停留5个呼吸，再缓慢收回，换另一侧练习。

　　山式站姿在垫子中间，双脚打开在垫子两侧的边缘，吸气，双手由前向上伸展，呼气屈髋，身体向前向下，弯曲手肘，让小臂落地，双臂平行，同时让肩膀在手肘正上方，保持背部的延伸，启动腿部肌肉，让骨盆向前转动更多。

　　直角坐姿在垫子上，双腿向前伸直，脚掌回勾。吸气，弯曲双膝，双手穿过膝盖下方，互抱手肘。呼气，双腿伸直，将重心向前送，腹部贴向大腿，脚尖绷直，停留10个呼吸，再缓慢坐回垫子上。

　　站在垫子中间，撤右腿向后一小步，脚尖点地，吸气双臂体前向上，呼气身体前倾向下，让左手抓右脚跟，右手曲肘向后放到肩胛骨中间，身体向右侧转扭，停留10个呼吸，感受左腿后侧的肌肉在充分拉伸。

　　Look2：力量与伸展的结合，燃脂全身，助你瘦瘦瘦!

　　瑜伽之美，不仅仅体现在肢体的柔韧性，更有力量之美，肌肉训练与拉伸缺一不可!

　　直角坐姿在垫子上。曲右腿跨过左侧大腿根处，脚掌踩地，呼气，身体倒向左侧，把重心放到右脚，同时让右腿向上抬离地面，启动髋屈肌的力量带动右腿向上，右手与右腿同侧伸展，左手打开向上，延伸向天空，停留30秒，再换侧练习。

　　侧卧在垫子上。曲右膝向上，让右脚掌抵在会阴，左腿上抬，向头顶的方向伸展，左手抓左脚，带动左腿向上打开，下方手可以曲肘支撑头部，停留30秒。再换另一侧练习。

　　面向墙壁，山式站姿。吸气双臂向上伸展，呼气，双手带身体向下，让背部贴墙，双脚向前走近墙面，让大腿后侧伸展更多。双手曲肘互抱，将头部落在手臂上方，停留30秒。再缓慢起身还原。

　　锻炼虽然可以促进我们的新陈代谢，帮助我们燃脂瘦身，但是要避开饭后一小时再练习，平时多做一些扭转的体式，也可以促进肠胃蠕动，帮助消化哦!最后希望你在吃货的路上依然有自己的减肥心得!

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