苹果的热量是多少（6种低卡减肥水果帮你刮脂减肥）

投稿用户 • 2023年2月7日 pm3:12 • 趣味生活 • 阅读 144

　　吃水果可以减肥吗?很多人会挑选新鲜水果代餐减肥来减少卡路里摄入量，实现减肥瘦身的效果。不过，纯粹的新鲜水果代餐减肥并不可以使你有效地减肥成功。

　　水果的营养成分较为单一化，没法补足人体所需要的多种矿物质、蛋白、脂质跟碳水，人体排泄动力不够，肌肉群也很容易外流，易胖体质也会光临你。

　　所以，纯粹的新鲜水果代餐减肥的办法是不可取的，合理的办法应该是：调节卡路里摄入量的同时，均衡膳食养分的摄入量，合理补足人体所需要的主食、瓜果蔬菜、新鲜水果、肉类食品、乳制品等食材。

　　减肥瘦身的人，在餐前可以适度吃点新鲜水果提升饱腹感，那样可以有效地减少主食的食量，实现减肥瘦身的效果。牢记吃饱饭后不可以吃水果，要不然会使你的血糖值提升，脂质迅速堆积起来。

　　减肥瘦身期内，你得挑选新鲜水果，不可以挑选的水果有荔枝、榴莲、释迦果等是卡路里较为高的水果，很容易推动脂质形成，没法帮你减肥瘦身。

　　那么吃什么水果可以帮您减肥瘦身?推荐这几种新鲜水果：

　　1、苹果

　　苹果的热量较为低，饱腹感也会较为强，100g苹果的热量是53卡路里，是减肥瘦身的人最喜欢的一种新鲜水果。你能够在餐前吃一个苹果，可以帮你调节卡路里摄入量。

　　2、草莓

　　100g草莓的热量是323卡路里，草莓富含充足的维生素C，口味甘甜是许多女孩子的最爱。用餐前可以先吃几粒草莓，再吃主食。是不错的选择

　　3、柚子

　　100g柚子的卡路里是33卡路里，是减肥瘦身的黄金新鲜水果，可以推动人体的代谢，还能调理脾胃，提升饱腹感。

　　4、火龙果

　　100g火龙果的卡路里是55卡路里，是润肠排泄的黄金新鲜水果，可以清理肠胃中的废弃物内毒素，抑止脂质堆积。早餐可以吃半个火龙果配搭水煮鸡蛋，可以有效地提升饱腹感，推动人体减脂哦!

　　5、百香果

　　100克百香果的卡路里是97卡路里，百香果是纤维、维生素充足的新鲜水果，百香果可以泡水喝，有利于推动肠道蠕动，改进便秘。

　　6、橘子

　　100g橘子只富含50卡路里的卡路里，含水量高，是低卡、低热量的新鲜水果，可以补足人体所需要维生素跟膳食纤维。

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