人体所需水量的简单计算公式是:每日所需水量的毫升数,等于体重的公斤数乘上40毫升到50毫升。通常女性是公斤体重乘40毫升,男性是公斤体重乘50毫升。
举个栗子:一个女性1.6米,50公斤,她每天所需要的水就是50*40毫升 = 2000 ml;
一名男性,1.78米,70公斤,他每天所需要的水就是70*50=3500 ml;
每个人可以根据自己的体重来计算一下自己每天的所需水量,假设我们设自己的每日的饮水量为 X ml,每日的需水量为Y ml。
而电视以及网络上,我们经常听到专家的建议:“每天要喝8杯水”。也是非常正确的,只是不够精确。按照每杯水250ml计算,8杯水*250ml=2000ml。
人体由于身体代谢的需要,会不断地从我们的器官、皮肤等其他组织摄入水分与排出水分,只要摄入和排出这两方面达到动态的平衡后,机体才能维持正常所需要的内环境相对平稳的状态。而机体摄入水分主要依赖以下几个渠道:
1、食物:我们日常所摄入食物里也含有一定的水分(例如肉类、蔬菜、水果等),一天的食物当中的含水量大约有500-1000mL,设每日从食物中摄取的水量为D ml。
2、机体日常饮用的水:精确的建议,我们每日的饮水量X ml== Y ml – D ml。
一个80公斤的成年男性,Y= 4000ml,每日从食物中获取700ml,那么他每天的饮水量建议在3300ml(如果食物中有饮料以及汤,则饮水量可适当降低);
一个50公斤的成年女性,Y =2000ml,每日从食物中获取500ml,那么她每天的饮水量建议在1500ml(但建议不要低于1500ml)。
常规来说,正常人每日饮水量是1500-2500ml,但是饮水量需要根据年龄段、季节的不同,可做适当地调整和增减。比如小孩可以饮水量少于2500ml,但每日饮水量最好大于1500ml。老年人因为饮水量过多会加重心血管负担,会加重高血压病,所以全日饮水总量可少于2500ml,但应该大于1500ml。
对于正常成年男性,以超过2000ml为宜,对于正常成年女性,最好在1500-2000ml左右。但如果是夏天,出汗量较多和运动量非常剧烈,可以适当在饮水量的基础上增加500ml,才可保证一个人一天所需水量。
但也一定要注意,也不要过量饮水!
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