苹果的功效和作用（吃苹果的最佳时间，几点吃苹果比较好）

雨季 • • 心随笔动 • 阅读 234

　　近些年，中国经济高速发展，蒸蒸日上国泰民安，市场上的物资琳琅满目，种类繁多。就拿水果来说，现在多了很多奇奇怪怪的水果：比如燕窝果，人参果，牛油果等。


　　但要是说苹果，这种水果可以说是中国最常见的水果之一了。很多人想到水果，第一印象就是苹果，苹果果实富含矿物质和维生素，是人们最常食用的水果之一，原产于欧洲和中亚及中国新疆地区。


　　哈萨克的阿拉木图与新疆阿力麻里有苹果城的美誉，当然这指的是现代意义的苹果，苹果还有个非常好的名称“水果之王”。


　　

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　　加上苹果适合大人小孩子的食用，所以也一直深受大家的喜爱。而且苹果的营养也很高，也是适合做早餐吃的水果。


　　01苹果的营养价值：苹果含有碳水化合物、蛋白质、维生素A、维生素C、维生素B1、维生素B2、膳食纤维、苹果酸、酒石酸、胡萝卜素、类黄酮和其他营养素。


　　此外，苹果还富含钾、磷、钙、镁、锌、锰、铁、铝等矿物质，一个中等大小的苹果重约180克，含有95卡路里和19克糖。


　　

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　　苹果含有丰富的维生素C。维生素C是心血管的保护神，而且还具有一定的美白作用。苹果中的多酚能够抑制癌细胞的增殖。


　　而芬兰的一项研究更令人振奋：苹果中含有的黄酮类物质是一种高效抗氧化剂，它不但是最好的血管清理剂，而且是癌症的克星。


　　苹果内还含有17种氨基酸，其中有7种是人内体所必须但自身又无法合成的氨基酸。苹果中所含有的鞣质和多种果酸可以帮助食物消化，加速人体的营养吸收。


　　

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　　02早上“空腹”吃个苹果，或能迎来6个好处，不妨了解1.清洁口腔


　　苹果当中含有丰富的果酸质和有机酸，这些营养物质能够清除早晨起床后口臭现象，能够有效的清除细菌、病毒，从而很好的清洁口腔。


　　而且苹果含有丰富的维生素c，空腹吃苹果有利于牙齿的健康。能让整个口腔保持口气清新，可以提高口腔整体的健康水平。


　　

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　　2.减缓皮肤衰老


　　被称作“纯天然美容导师”的苹果，每日坚持吃一个，可以减缓皮肤老化，这是由于苹果含有丰富多彩的营养元素。


　　花青素抗氧化性实际效果非常显著，能有效的减轻肌肤老化，使皮肤细致光洁。女生为了更好地减缓皮肤衰老，可以选择每天吃一个苹果，或许可以缓解变老的速率。


　　

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　　3.促进胆汁分泌


　　夜间因为胃内没有内容物，胆囊分泌的胆汁会储存在肝脏和胆囊内，而苹果中含有丰富的膳食纤维。


　　早晨空腹吃苹果可以促进胆汁分泌，避免肝胆内胆汁长时间沉积，也在一定程度上降低了患肝胆结石的风险。


　　

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　　4.补充动能


　　每天早上空腹吃一个水果也是可以帮助我们恢复体力，而且身体经过一晚上的排毒之后，早上也会出现精力不足的情况。那么在这时空腹吃一个苹果，也是可以预防因体内精力不足而引起的低血糖现象。


　　对于身体健康而言有好处，而且还能够增强食欲，能够促进体内毒素垃圾的排出，对于身体健康而言有好处。


　　

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　　5.减肥


　　早上空腹吃苹果对于减肥有很好的效果，因为早上我们的身体是需要补充营养的。这个时候先吃一个苹果的话，就能够增强饱腹感，减少早饭的摄入量。


　　同时苹果中的膳食纤维含量比较丰富，能够促进肠胃蠕动，帮助食物快速消化，还能够让身体中的宿便及时的排出体外。


　　

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　　6.排便止泻


　　对于肠胃不好的朋友或者是有便秘问题的朋友，如果每天早上空腹吃一个苹果，苹果当中的膳食纤维能够促进肠胃的蠕动。


　　再加上苹果当中的果胶成分，能够保证身体的正常循环。经常腹泻的朋友也可以每天早上吃一个苹果，因为苹果不仅能够促进排便，还能够止泻。


　　

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　　03苹果坏掉了一部分，剩下的部分吃掉有没有坏处?苹果能吃的情况是，这个苹果只是碰伤，且程度不大只有一小块，这种情况，苹果的营养没有发生变异，只要削掉坏处就可以吃了!


　　而如果是苹果放置久了腐烂坏掉则不建议，一开始少部分苹果表面出现黑色或者褐色改变。此时主要是细菌或者真菌感染引起的，此时不建议吃这样的苹果。


　　

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　　因为病原微生物感染后会发生化学反应，产生的有害物质会从腐烂部分慢慢向其他部分扩散。即使很小范围的腐烂，此时苹果深面可能也已经出现了变质，水果的营养价值下降。


　　吃了不但没好处，长期食用还会给身体健康留下隐患的!所以，站在健康的角度出发，腐烂的水果还是最好不吃的好!


　　

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　　04延伸：宝宝吃蒸的苹果有什么好处!宝宝吃蒸苹果可以达到补充营养物质的作用，可以补充维生素C、维生素A、维生素B等，补充足够的维生素，可以帮助宝宝的成长和发育。


　　同时也能够改善消化不良，而且对于便秘的缓解能够起到促进的作用。因为苹果本身性质比较温和，能够起到消炎杀菌的作用，也能收敛肠道，改善腹泻的症状。


　　所以如果宝宝腹泻了，可以吃点蒸苹果，有利于腹泻症状的控制，也有利于减轻腹痛。还利于提高抗病能力，因为宝宝的肠胃功能比较差，吃新鲜的水果可能不会完全吸收。


　　

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　　但是蒸熟之后的苹果可以被人体快速吸收，每天适量的吃一些苹果可以提高宝宝身体素质，更好抵抗病毒感染。


　　还可以使身体的抗病能力明显增强，宝宝虽然吃蒸苹果有一定的好处，但是需要根据健康情况适当的吃，并不可以过量的吃。

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