近期,国务院联防联控机制综合组公布《关于进一步优化落实新冠肺炎疫情防控措施的通知》,对风险区划定和管理、核酸检测、隔离方式等工作提出10个方面进一步的优化要求。每个人都是自己健康的第一责任人,保持一个好的免疫力对预防疾病至关重要。
生活作息要规律
那么,日常生活中该如何科学养生呢?厦门市康复医院院长林永鸿建议,首先,要保持良好的生活习惯和运动习惯。冬季很多人会赖床,特别是在周末,有时会睡到中午不吃早饭,这样易导致生物钟紊乱。要想维持健康体魄,就要做到规律作息。如果户外气温过低,可考虑在房间内进行一些简单的运动,以促进血液循环,提升免疫力。
其次,要保持室内空气流通。冬季室外气温较低,很多人会关紧门窗,不让冷空气进入。但长时间不开窗通风,会导致室内空气质量下降。所以,冬季每天都要开窗换气。
另外,平时还要多关注自身的健康状况,可以看舌苔状态是否正常,正常的舌苔是薄白的,舌苔如果厚腻,应及时就医。
因人而异来进补
“冬季进补,春来打虎”。很多人认为冬季进补得好有助提高免疫力。福建中医药大学附属人民医院呼吸科主任中医师叶玲提醒,进补之前,建议先到医院请中医辨清体质,量体用药。
入冬后,人们的食欲会明显变好,此时进补可促进营养吸收,恢复与调节脏腑功能。不过,这并不代表人们能够在冬天放纵食欲暴饮暴食。大多数情况下,只要一日三餐膳食平衡,足以让身体的营养维持均衡。
另外,即便需要进补,不同人群的进补方法也不同。老年人脏器衰退,脾胃功能比较弱,不可盲目进补;想要进补,最好先咨询中医。女性以肝为天,日常饮食注意疏肝理气。儿童纯阳之体,一般不要进补。脾胃不好的,先调脾胃。中年人宜补泻兼施。要根据每一个人的体质有针对性的进补。
调畅情志少熬夜
《黄帝内经》中提到,“正气存内,邪不可干”。在疫情防控常态化的当下,要顺应季节气候的变化,通过调节情绪、合理饮食等方法,提升自身免疫力,做好疾病预防。
新疆医科大学第五附属医院中医科主任医师王家平建议,预防呼吸道传染性疾病,要扶正气、避邪气,最终增强身体自身抵抗力。日常生活中要防寒邪侵犯身体。
晒太阳 午后太阳当头之时,晒20分钟左右,可起到通畅全身经脉、补阳的作用。
多活动 “动则生阳”,阳气足,寒湿就容易排出。冬季可以选择天气暖和的时候到公园慢跑、散步、骑车等。
少熬夜 熬夜的人大都有类似的感受:熬夜内耗气血,寒邪趁虚入侵人体,导致经络堵塞。因此,要保证充足的睡眠。
调情绪 收敛神气,内守精神。平时应注意调畅情志,静以养神,摒弃杂念,恬淡从容,使心胸宽广,使视野开阔,保持一种健康的心理状态。
如若转载,请注明出处:http://www.awk88.cn/10790.html